gentem, tive uma idéia copiada, vou colocar todos os dias minhas refeições, acho que vai me ajudar a me controlar, vamos ver , segue o de hoje (primeiro dia)
Café da manhã
2 fatias de pão light 7 grãos
requeijão light
chá com açúcar (foi só um pouquinho)
lanche da manhã
nada
Almoço
Arroz 4 colheres sopa
Feijao 1 concha
frango grelhado em cubinhos 1 filé
salada de chicórea crespa - com azeite
abobrinha refogada 1 colher de sopa
1 banana
Lanche da tarde
1 pêra
Jantar
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